Quelque soit le(s) complément(s) alimentaire(s) choisi(s) ce ne sera qu’une aide dans votre démarche de perte de poids.
Vos efforts seront récompensés durablement s’ils sont centrés sur un rééquilibrage de votre alimentation associée à une augmentation de votre dépense physique.
Pour l’augmentation de votre dépense physique, des choses simples au quotidien peuvent être mises en place : faire au maximum les choses à pied, se garer systématiquement au bout du parking, monter de manière dynamique (sans s’appuyer sur la rampe) les escaliers, faire le tour de sa maison avant d’y rentrer chaque fois que l’on revient au domicile, promener son chien un peu plus longtemps….
Pour l’assiette, les régimes trop restrictifs ou basés uniquement sur le calcul de calories n’ont à ce jour jamais démontré leur efficacité.
Parler uniquement de calories n’a aucun intérêt : 400 kcalories consituées de frites ou de haricots verts apportent la même « dose » d’énergie mais on sait biensûr qu’il ne s’agit pas de la même qualité nutritionnelle.
C’est donc sur cette qualité nutritionnelle qu’il faut travailler.
En premier lieu, certains aliments sont à éviter fortement si vous voulez perdre du poids :
1/tous les produits dits minceur ou à 0% ainsi que ceux contenant des édulcorants.
2/toutes les boissons autres que les eaux (plates ou gazeuses).
3/ le pain blanc, tous les autres pains pourront être consommés mais en quantité contrôlée.
4/les pommes de terre sous toutes leurs formes
5/ les carottes cuites ; en effet celles-ci apportent 3 fois plus de sucre que les carottes crues
6/les produits trop gras type charcuterie et les produits trop sucrés type petits gâteaux, bonbons,,,,
Les autres aliments pourront être consommés comme suit, répartis sur la journée en 3 repas avec éventuellement une collation vers 17h :
-pain à satiété le matin recouvert de beurre si besoin
-2 fruits frais par jour
-3 légumes (1 crudité et 1 légume midi/soir par exemple) par jour
-1 portion de protéines variant entre viande/poisson et œufs. Les poissons gras et la viande blanche sont à privilégier
-2 portions de produits laitiers : selon vos goûts : « vrais » fromages (les plus frais possibles), yaourts natures au lait demi-écrémé que vous pourrez aromatiser selon vos goûts ou fromage blanc.
-1 petite poignée de fruits oléagineux (noix, noisette, amandes) idéale en cas de petite faim dans l’après-midi
-1 morceau de chocolat noir à plus de 70% de cacao si vous savez être raisonnable et ne pas manger toute la tablette !!!!
-des féculents à chaque repas ou des légumes secs.
Un exemple d’assiette bien équilibrée : le couscous : 1/3 viande,1/3 légumes,1/3 féculents
Mangez lentement, assis à table dans un environnement calme : votre cerveau a besoin de 20 min et de concentration pour déclencher la sensation de satiété !!!
Pour faire les courses, achetez ce dont vous avez besoin et laissez au supermarché les gourmandises pour lesquelles vous ne sauriez résister !!! Achetez un maximum de produits bruts que vous accommoderez à votre goût,
Pour faire le bon choix, veillez à ce que les aliments n’apportent pas plus de 400kcal pour 100gr (à l’exception des fruits oléagineux et du chocolat : ceux-ci étant consommés en petite quantité leur impact énergétique sera faible)
Pour ce qui est de la composition de vos achats, veillez à ce que les ingrédients sucrés comme sucre, saccharose, sirop de, … amidon de … figurent le plus loin possible dans la liste des ingrédients (au moins en 4ème place)
Suivez les portions de l’agroalimentaire : 1 verre de riz sec pour 2 personnes/ une portion d’1/8ème de camembert…
Pour vous aider à diminuer vos portions, mangez dans des assiettes à dessert. Vous serez moins frustré devant cette petite assiette bien remplie que devant une grande assiette moins remplie.
Ne montez pas sur votre pèse-personne tous les jours !!!!! 1 fois toutes les 2 semaines suffit !
La mesure de votre tour de taille et/ou de cuisses vous donnera d’ailleurs meilleure satisfaction !
Toute notre équipe se trouve à votre disposition pour des conseils plus personnalisés.